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器械：内收：练大腿内侧肌肉，外展：练大腿外侧肌肉，前抬腿：练大腿正面肌肉，后勾腿：练大腿后面的肌肉，以上的练习都会附带着增强膝关节周围的肌肉，还有杠铃就是半蹲45度，深蹲90度，重量就自己选择了，什么健身器材好--单...