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假期利用好黄金窗口期提高增肌效率
这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。并且力量训练后，夜间分泌的成长激素可以有效的减轻运动后的肌肉酸胀感，帮助肌肉快速恢复。
所以我们在增肌期间，要把自己不好的训练习惯调整过来，组间休息时间计算好，控制在30~40秒，可以在这几十秒时间做些拉伸或静力收缩。
就可以提高自己肌肉增长效率。第一点方法、进入健身房锻炼 如果你真的想让自己肌肉量得到有效的提升，进入健身房锻炼这是必须要做的。因为你在宿舍里锻炼，你很难让自己有足够的锻炼条件，你没有必备的锻炼器械。
深蹲是一个徒手就能完成的复合动作，对于男生来说，深蹲能促进睾酮分泌，从而提高增肌效率，让身材保持着旺盛的体能精力。而女生经常做深蹲则能够改善臀部，让臀部曲线变得更完美。
抓住黄金时期：训练后的加餐决定了你能否成功增肌还是与之擦肩而过。训练完肌肉后（30分钟内是窗口期），肌肉属于被分解状态，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
增肌是不是只要多锻炼就可以了?
练肌肉当然可以增肌。吃早餐：早上起来第一个小时就补充能量。养成吃早餐得习惯。训练后加餐：训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。每3小时吃一顿，每日6顿。
有氧运动能够使氧气燃烧我们体内的糖分，也可以消耗脂肪，所以比较适合减肥，而不是增肌。合理锻炼完之后，身体很容易吸收营养，多吃高蛋白高碳水，这样肌肉就可以高效的生长，一起来增肌吧哈哈。
而增肌则需要你，每天都不需要，你每天都需多做运动，你只需要隔一天做一次就可以。而且增肌他需要的是高强度的训练，而且在训练过后要让你的肌肉得到一个锻炼，所以健身增肌隔一天一次的效果是最好的。
我新手健身想增肌减脂运动完后吃这个有用吗?
运动后要吃碳水，不要担心会长肌肉哦，实际上更利于健身效果 把碳水放在力量训练之后摄入，叫作碳水后置- -般力量训练后2~3小时内摄入的碳水。
健身后：在距离健身结束约30分钟至60分钟内，可以选择富含高质量蛋白质、易消化、低脂的食物进行补充，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋白粉等，以促进肌肉生长和修复，同时避免过度摄入脂肪。
减脂和增肌是无法同时进行的，道理很简单：要减脂，有氧必不可少，而大量的有氧会加快肌肉流失（虽然也会燃烧脂肪）；而增肌的话，摄入大量碳水化合物是必须的，而大量碳水化合物是不利于减脂的。
到此，以上就是小编对于增肌后还能瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
