隔3天锻炼有用吗（隔几天锻炼身体最好）

本篇目录：

我以前有坚持跑过一年，的确人的精神状态，新陈代谢，抵抗力免疫力都会提高，很少感冒。如果要每天跑，不要天不亮就出门，最好在早上的九点左右，那时的空气质量是最佳的，特别在树木多的地方，比健身房好一万倍。

晨跑的好处2 细胞经过一夜的休息已经处于半睡半醒的状态，其实跟早晨你的感觉是一样的，迷迷糊糊，不想动，那么晨跑有利于激活沉睡的细胞，保持一天充满活力。

增强心脏功能其次，每日晨跑能够提升我们的心脏功能，让心脏变的更强。因为锻炼身体使人体内的血液流通速度加快，所以心跳也会加快。

长期坚持晨跑能给我们带来的好处实在太多了。除此之外，还有提高肺功能，提高耐力，改善肠胃环境，降低“三高”，提高睡眠质量，健脑，保护视力，帮助我们打造坚毅，自律的品格等等好处。

晨跑对人的好处1 晨跑使身体更加健康晨跑能增加肺活量，提高人的呼吸功能，使心肺功能增强。人在跑步时会输送大量氧气到身体各个器官，跑步时提供的氧气是静坐的8-12倍，跑步能促进血液循环，有效保护心脏健康。

1、最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

2、对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。

3、锻炼肌肉间隔的时间要分情况来定：大肌肉一天锻炼一次，两天休息一次。背肌+二头肌一天锻炼一次第二天如果没有不适，可接着锻炼。胸肌+三头肌一天锻炼一次，，休息一天。

4、每个人的恢复能力不同，相隔的时间也不一样，一般每隔1天练一次，如果运动量大的话，可以隔2—3天。

三天一次估计间隔有些长了。肯定会有一定的效果的，但效果估计不会太好。想要锻炼身体，一定要长期坚持才好的。

大众每周跑步3次（隔天跑一次），每次跑25分钟左右，约3-4公里，这样就很容易达到一周积累75分钟，约12-15公里的跑量。

每周进行大约5小时的中高强度身体活动，便能降低全死因危险度的20%；而将中高强度的身体活动增加至每周约5个小时时，全死因的危险度可下降约35%。也就是说在一定范围内，健康收益与身体活动量是成正比的。

到此，以上就是小编对于隔几天锻炼身体最好的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。