本篇目录：
- 1、...有点肌肉,我现在天天跑步,跑完之后做小腿的拉伸按摩和敲打,能否瘦...
- 2、拉伸运动队肌肉型小腿有用吗
- 3、小腿比较硬,有肌肉,跑步完拉伸,可以瘦小腿吗
- 4、由于运动过量,小腿有了肌肉,怎么消除这样的肌肉啊?
- 5、我的小腿肌肉是块状的,看起来有点粗,怎么样才能练成线条状的细腿?具体...
...有点肌肉,我现在天天跑步,跑完之后做小腿的拉伸按摩和敲打,能否瘦...
）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。
不能。拉伸是不能瘦小腿的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。
慢跑或快走这种有氧训练根本就不会长肌肉的。只有力量训练才能促进长肌肉。
是会变粗，我深有体会，后来我听美容师跟我讲每次跑完，回来先泡个脚，然后开始擦瘦身霜按摩，然后穿个袜子睡觉，之后就没觉得变胖了，记住，运动完要想不变肌肉了，就要按摩，不然变成硬的一块块的，想瘦就难了。
不对，跑步当然能瘦，还可以锻炼身体，当然好。女生的话不要跑太多，跑完一定要做按摩，一定，否则会变肌肉变硬粗。
拉伸运动队肌肉型小腿有用吗
有用。通过拉伸可以拉长肌肉，减少肌肉的围度。同时使肌肉更有弹性，肌肉的线条更修长。
运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。a 一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。
拉伸小腿肌肉能瘦小腿，拉伸小腿肌肉具有改观小腿线条、放松肌肉、改善肌肉的酸胀感等作用。在运动后，如果没有及时拉伸，可能会形成肌肉团，影响腿部美观。由于平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。而不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。导致小腿看起来上面粗，下面短。
但是跑步后没做拉伸运动，久而久之您可能就会发现怎么腿越跑越粗壮。拉伸可以帮助放松肌肉，减轻运动后所导致的肌肉疼痛感。很大部分的女性都是由于脂肪堆积和水肿导致腿型不好看。拉伸对于这些问题都有一定的帮助。当然并不是跑步后才需要拉伸，建议平常有时间都可以做，可以当成睡前的一个小运动。
以保持平衡 这个动作是提踵练习，主要是用来练习小腿腓肠肌比目鱼肌等肌肉的。会是小腿的线条很漂亮，肌肉上提，显得脚踝很细。最好配合综合练习，这样效果会更好的。
小腿比较硬,有肌肉,跑步完拉伸,可以瘦小腿吗
1、每次体育运动后都需要拉伸，跑后拉伸真的可以瘦小腿吗？运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。
2、其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
3、不能。拉伸是不能瘦小腿的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。
4、拉伸是能瘦小腿肌肉的，拉伸可以促进小腿的血液循环，可以达到瘦小腿的效果。但这个速度较慢，因此可以进行一系列其他的运动，从而更快地瘦小腿。在平在这有的的时候按摩腿部穴位。这样更有利于促进腿部血液循环，从而达到瘦腿的效果。
5、腿部的拉伸运动有侧抬腿，前抬腿，压腿等，不过要注意不要拉伤自己了 要想小腿的肌肉瘦下来，就不能再那些练习小腿肌肉的运动了，个人觉得跳绳也会让小腿肌肉变硬。另外，因为小腿肌肉已经比较发达了，那也不是一天就练成的。
6、小腿紧绷，就要多拉伸，最简单的办法，就是，面对墙壁，脚后跟放在地面上，脚尖顶在墙面，然后身体向前倾，这就可以拉伸小腿的肌肉，恢复弹性。瘦小腿这个说法不科学。首先，减脂都是全身的，没有局部一说，只要全身瘦了，自然小腿也瘦了。
由于运动过量,小腿有了肌肉,怎么消除这样的肌肉啊?
1、当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
2、方案三：拍打软化肌肉 想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。
3、第一步：停止大量的运动，尽量不要持续的刺激您的小腿肌肉，比如不要一直跑步或者走很长的路 第二步：控制您的饮食，尽量少荤多素，肌肉的增长是需要蛋白质的，没有足够的蛋白质肌肉是无法持续的增长。做到了以上2步，久而久之，您的身体会把您的小腿的肌肉分解掉一部分，以维持身体能量的供需平衡。
我的小腿肌肉是块状的,看起来有点粗,怎么样才能练成线条状的细腿?具体...
1、要想改变小腿肌肉的形态，使之变为线条状，关键在于拉伸。所有肌肉的塑形都依赖于拉伸。 对于小腿肌肉的拉伸，可以尝试一种类似于《海贼王》中骨头角色的倾斜姿势。找到一面墙，双手撑在墙上，身体倾斜，使小腿与地面平行。 保持身体挺直，然后用力推墙，让脚掌紧贴地面。
2、把小腿上的块状肌肉练成条形肌肉方法如下：将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、拉筋法腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
4、按摩小腿肌肉：通过定期按摩小腿，可以促进血液循环，帮助分解肌肉中的乳酸，减少肌肉的僵硬感，使小腿线条更加柔和。 进行侧压腿运动：侧压腿可以帮助拉伸小腿肌肉，增加肌肉的柔韧性，避免肌肉过于结实。
到此，以上就是小编对于小腿肌肉拉伸怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
