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高拉背训练器和低拉背训练器的的作用和使用方法?
1、高位拉背训练器和低拉背训练器的作用是锻炼背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。
2、高拉背训练器：锻炼背部肌肉，注意正确的姿势和控制力度。低拉训练器：与高拉背训练器类似，锻炼背部肌肉，注意力度控制。坐式屈腿训练器：锻炼大腿前侧肌肉，注意调整座椅和器械高度。卧式屈腿训练器：锻炼大腿后侧肌肉，注意调整床面角度和器械高度。腹部练习器：锻炼腹部肌肉，注意正确的姿势和控制力度。
3、器械坐姿下拉背坐姿下拉背器材的使用方法是将身体坐在登上处于挺胸收紧腰腹的状态，双手握住器械的拉杆使肩膀慢慢的向上升起，这样可以把身体的胸大肌完全伸展开来。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。
4、背肌训练器、高拉背训练器。坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。
5、旋转训练器：用于锻炼腹外斜肌等肌肉块 高拉背训练器：练的是背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度)，辅助部位，肱二头肌 低拉训练器：练的是背阔肌（厚度）、斜方肌下束（厚度），辅助部位，肱二头肌。
综合训练器怎么练
1、调整呼吸时机 当速度调整至适当时机，配合适时的换气动作。为提升运动表现，建议学员用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气，如此可以清楚的掌握是否正确换气。
2、两手交叉握住活动臂的把手（左手握右活动臂，右手握左活动臂），然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。
3、有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
4、夹胸器的基本锻炼方法非常简单：坐在靠椅上，两上臂张开与肩齐平，肘部下垂，两前臂靠在活动臂上，两手握住把手，然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前架拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。综合训练器的功能及用法 综合健身器又叫多功能健身训练器、联合健身器或多功能组合机。
5、夹胸器的基本锻炼方法非常简单：坐在靠椅上，两上臂张开与肩齐平，肘部下垂，两前臂靠托在活动臂上，两手握住把手；然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前夹拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。 综合训练器的功能及用法 综合训练器 综合健身器又称多功能健身训练器、联合健身器或多功能组合机。
6、健身房分夹腿机使用方法：坐在器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中，要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。
健身房的这个机器是什么机器啊?
椭圆机。相对于跑步机，减少膝盖损伤和脚踝损伤的器械，无视锻炼者自身重量，属于有氧健身范畴，辅助性器材。可有可无。但对有伤、大重量肥胖人士，老年人有一定作用。
这个是太空漫步机，就是类似于快速漫步的样子，这个主要是用来锻炼耐力的，可以根据自己的情况设定不同的难度。看上去不难，但是时间一长就比较考验耐力了。
叫“美腰机”。简介：美腰机主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果，尤其利用于手肘、腰、腹及肩颈的舒缓与肌肉锻炼，只需藉由轻松自然的摆动即可收到不错的效果，且该产品占地面积小（约1平方米），收折轻松容易，收纳方便。
跑步机：是健身房常见器材，分为单功能跑步机和多功能跑步机，一般健身房为单功能跑步机，就像正常跑步一样，只不过跑步机可以控制速度、时间、坡度等，更适合减肥、锻炼心肺等。
力量训练器材怎么用
坐式高拉训练器面向前向后均可，挺胸收腹，双手紧握拉杆两侧，依靠背肌力量拉动拉杆，颈前颈后拉都可做。坐式伸腿训练器面向前，两腿放于前支撑杆上，脚勾于下面的支撑杆上，挺胸收腹，依靠大腿的力量挑起下支撑杆，动作要快，停留5秒，然后慢放。
大多数健身房都配备了1-100磅的哑铃，哑铃对于力量的建设者来说是最灵活的训练器械，因为哑铃并非需要去固定位置使用，它可以跟随身体做各种自然动作。使用方法：哑铃肩上推举坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器材。基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上，双手抱头，两脚跟抵在海面横轴上，上体深前屈。然后以腰背肌的力量将上体抬至极限，静止片刻再慢速躯体还原。也可在上体抬至水平位时，向左或向右做转体动作。腹肌练习架 这是主要用于发展腹部肌群的健身器械。
首先需要保持站姿，双脚分开和肩部同宽，腿部和背部都挺直，不要弯曲，然后将杠铃放置在自己的肩部，这个动作主要是在锻炼我们的肩部肌肉力量，所以想上举杠铃的时候，大家不需要助力，要用肩部的力量发力，带动杠铃向上推举。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃，可以收到很好的锻炼效果。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤-5公斤的哑铃进行锻炼。
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