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可以不太动用手去锻炼胸肌吗?(因为我的手腕骨头受伤了)
这个确实很难。不过听部队的哥们说过,可以用拳头敲打胸部,也能锻炼胸肌。呵呵,我个人没有试过,慎用。不过也算是不太用手就可以锻炼胸肌的方法。我的建议是,你手腕受伤了,就暂时休息一下吧。胸肌也不是一天两天就能锻炼出来的。等你伤好了,在练习也不晚嘛!胸肌在家做脚高手低的俯卧撑很有效。
可以 “平握推举”。锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”,可以用杠铃和哑铃练习。方法是:仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上,双手握杠铃,杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。如果是哑铃应于两肩外侧。
特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。
俯卧撑:俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌,在手臂弯曲的同时,手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步,在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行,不要一味死撑,做到胳膊发酸就差不多了。
可以练习俯卧撑。俯卧撑:窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。
用最大的力量捶打胸肌,会有什么危害喝好处
1、首先说明,胸肌的纬度和你的手臂纬度成正比,手臂越粗胸肌就可以练得越大,因为胸肌需要大重量刺激,而你的手臂力量不足,上不去大重量胸肌怎么可能被充分刺激到。所以如果卧推只能空杆也就是20KG的朋友,我强烈建议你们先去把手臂练粗了。从下图可以看出,胸肌分三个部分,每个部分都有对应的动作。
2、大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。
3、有一定作用,可以捶打自己的胸部效果比俯卧撑好。十几年没练了,我的胸肌都变肥肉了。
4、肌肉在反复工作的情况下会导致做功能力下降,这种现象就是肌肉疲劳。运动中疲劳的发生与肌肉工作强度有关,同时也和细胞内源氧的含量有关。肌肉在反复工作的情况下会导致做功能力下降,这种现象就是肌肉疲劳。运动中 疲劳的发生与肌肉工作强度有关。
5、捶打胸部没有锻炼胸肌的效果,想要锻炼胸肌需要做针对胸部的阻力训练。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。
胸肌锻炼后用进行击打吗,打的话好还是不好,应该怎么个打发?
最好不要击打,只要揉揉捏捏放松下就可以了。击打会破坏软组织和细胞毛细血管等。
如果可以的话最好增加一个空击练习,有助于增加你的身体协调性,省得打架的时候动作放不开,老是打空,也打不出力量。。
每天捶打一会胸部部位,也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌,感觉挺有效的,大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损,然后修复。紧记是轻微破损,所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间,所以笔者建议大家隔一天再练习。
肌肉训练重点不一样 格斗者训练肌肉的原则在于更好的传递力量,即——速度快、打击强、耐力久,所以更是训练全身的整体肌肉的协调性,只有在弥补弱项时才会单一的锻炼某一区域的肌肉。此外,格斗者的肌肉还必须拥有一个功能——抗击打,所以在肌肉训练中还有肌肉扛打的训练。
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