溜肩健身有用吗（溜肩 健身）

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其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

锻炼平肩的方法如下：哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。

溜肩需要怎样的改善人们由于一些方式不正确或者是站姿，以及平时生活工作学习的坐姿，不正确长时间保持就会变成溜肩，看起来是比较不好看，所以穿衣服也是比较难看的，这个时候很多人都希望自己能拥有直角肩，这样穿衣服更加漂亮。

这两个动作都是能够有效锻炼我们的肩膀肌肉的，而且时间长了以后，还能够让我们的手臂线条变得更加漂亮，但前提是动作必须做标准，否则效果也不会好到哪里去。靠墙站最后一个动作则是需要长期保持的，也就是我们常说的靠墙站。

伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。

改善溜肩现象就是加强肩部肌肉的训练，把三角肌练得更为突出一些，弥补一下肩膀的下溜状况。第一，杠铃上举。杠铃片的重量要看你自己的合适程度，做上举五组，每组8到10个。第二，哑铃侧平举。

导致斜方肌的原因之一就是圆肩，所以想要消除需要进行耸肩训练，不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。

第三：可以做一些拉伸运动。比如拉单杠，单杠可以使自己的肩胛肌和斜方肌等肌肉群，得到合理的放松与缓解。但一定要做到合理，姿势一定要正确，缓解效果没有倒是伤害了自己的身体。第四：其实可以多学习一下网络上锻炼知识，了解这些视频，视频内容某站都有，可以学习一下。

如何改善溜肩体态？哑铃Y型推举身体站姿，脚距与肩同宽，双臂屈肘握铃在肩上方，保持身体稳定，然后双手持铃向上举起并沿着Y型路线轨迹，顶峰收缩1秒，然后慢慢降下哑铃回到肩部，重复动作，做3组，每组做6-8次。

颈部拉伸。这个动作能够有效帮你拉伸到斜方肌上侧，一般左右每边拉伸2分钟。靠墙肩部拉。找一面墙双腿打开到与肩同宽的位置，双手伸直高于背部支撑住墙壁，背往下压。后背握拳开肩。这个开肩动作非常有助于打开肩膀，矫正驼背姿势。靠墙站立。双腿微微分开，脚跟靠墙站立。

第二个动作：俯卧撑俯卧撑可以说是国民健身运动了，利用自身负重，就可以让手臂、胸部和肩背锻炼。但是标准俯卧撑一定要注意挺胸收腹和夹臀，肩部下沉，不要耸肩。

两脚跟之间的垂线上。随即吸气，持铃沿腿前提起，直至横杠贴住小腹，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢沿腿前放下还原。重复10 ～12次，共练习4组。直立提肘上拉。两脚开立，两手背向前握住横杠，两手间握距为一个手掌宽的距离，手持杠铃下垂千腿前。

训练好肩部，带给我们的不仅是穿衣更有型，还能改善脖子前倾、溜肩驼背等问题，让我们变得身姿挺秀。肩也可以称它为三角肌，由前束、中束、后束三部分构成。想要练好肩部，也不是件轻松的事。但是选对动作，制定好计划，努力坚持，就一定会有不错的效果。

呼气，再慢慢地进行伸展。注意我们全程都要保持住弹力带的张力，做的时候千万千万不要耸肩。这个动作我们同样重复15次。这套训练在家也是可以进行训练的，只需要一根弹力带就可以解决。弹力带的选择建议是5磅起步。坚持去练习可以对我们的肩部有很大的改善，我们的气质也可以噌噌噌地向上涨。

训练倒三角最主要就是训练三角肌、背阔肌、肩袖肌群等肌肉部位，建议做好以下三个锻炼事项。第一，宽距俯卧撑用来改善肩膀太圆。宽距俯卧撑主要锻炼的是三角肌前束、胸部肌肉、肱三头肌，而且能够拉伸胸肌，改善圆肩的情况，让肩部看起来更加漂亮。

然后第二是背阔肌，原因和上一条一样，肩胛稳定差，练背的动作不是向下拉就是向后拉。然而你要是拉得动作中肩胛沉不住，它就会往上跑，就是耸肩。往上跑了你下拉后拉动作就变成了 “肩胛骨带着胳膊绕弧线”了。拉的动作少了很多，背阔肌训练不充分，但至少能练到一点。

到此，以上就是小编对于溜肩健身的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。