本篇目录:
- 1、床上减肥动作有哪些?
- 2、猫式瑜伽的动作
- 3、简单瑜伽减肥动作
床上减肥动作有哪些?
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。
睡前床上减肥动作 动作一:平躺在床上,腹部放置一个软垫。双手向两侧伸直,用力抬起头部,让背部与床面平行。这个动作可以伸展颈部、胸部和腹部,有助于塑造腹部线条。动作二:仰卧,双手放在身体两侧,双腿并拢伸直,然后在腰腹力量的作用下抬起双腿,使其与床面垂直。
床上瘦身动作动作一侧卧于床上,右手肘部弯曲,支撑头部,两腿伸直。左腿向后弯曲,左手抓住左脚脚踝处,用力拉,使得左腿小腿贴近大腿。停留几个呼吸,然后换另一侧进行。动作二在床上俯卧,枕头放在胸腹下,双手交叠放在下颌的下方。吸气,向上抬起右腿,保持3次呼吸。
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!金鱼摆尾 这个动作对竖脊肌的 *** 很有效。
床上锻炼适合什么动作?睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。
猫式瑜伽的动作
1、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。
2、猫式瑜伽动作:跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
3、跪姿,双脚分开一段距离,膝盖弯曲90度,大腿面绷直,臀部收起,双臂伸直撑在肩膀正下方,手指指向身体前方,头部微微向前伸。慢慢将背部向上拱起,放低头部,臀部尽量收起。放低背部,臀部尽量向上抬起,肩膀向上提拉,头部向后仰起。
4、瑜伽体式之一,这个体式像猫咪在伸腰弯腰,因此而得名。充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。
5、呼气,向上拱起脊柱朝向天花板方向,上肢和下肢的动作保持不变,再慢慢将你的头部转向地板方向,双眼看向双脚脚背方向。吸气,放松脊柱慢慢回至腰背部平直状态,保持你的双膝位于臀部的正下方处,手腕,手肘和双肩的位置与垫面保持竖直,头部保持中立不偏斜,双眼看向地板方向。
6、结束动作:呼吸平稳后,双手收回,缓缓坐回脚跟,全身放松。然而,猫式伸展并非一蹴而就,它需要你注意一些细节:避免手肘超伸:确保手肘内侧对齐,以保持手臂力量的流畅传递。减轻膝盖压力:确保小腿和脚跟紧贴垫子,均衡分布身体重量,减少膝盖负担。
简单瑜伽减肥动作
单腿坐侧转 此动作可以提升身体两侧的柔韧性、打开双肩。方法:从单腿坐前折叠的动作开始,将身体抬起,双手向后交叉,抱住右膝盖,头向右侧看,肩膀尽量向后打开,胸部向上挺起。感觉到左腿的伸展,手腕的拉力。保持这个动作5个呼吸。
日瘦身瑜伽下犬式双手双脚撑地,慢慢抬起身体成倒“V”型,双手手掌分开,与肩同宽,双脚与髋同宽,双脚的脚后跟朝后,使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面,然后头部保持放松,维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作,可以拉伸韧带,使身体上下都得到锻炼。
战士三式 方法:站立姿势,在身体前面找到一个点,向下弯曲上半身,打开胸部。右腿向后抬起,注意保持身体平衡,左脚支撑身体,脚跟向下压。做这个动作时,尽量抬起腿,使腿与地面平行。士兵瑜伽减肥的第一枪 半板式 方法:类似于俯卧撑姿势,腿伸直,脚与臀部稍宽,脚趾着地,背部直,腹部收紧。
套减肥瑜伽动作足尖蘸地运动A、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。
瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
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