硬派健身有用吗（硬派健身app现在还能用么）

本篇目录：

1、Fittime、硬派健身、keep等健身app哪个体验比较好?哪家课程设置更合理...
2、健身类书籍
3、《硬派健身》:新人如何健身训练、减脂,这本书讲透了(PPT版)
4、有哪些值得推荐的健身公众号?
5、有哪些可以自己组合健身动作定制课程表的APP

Fittime、硬派健身、keep等健身app哪个体验比较好?哪家课程设置更合理...

1、在社区互动上，Keep和Fittime蓝的达人资源丰富，火辣健身鼓励分享，NTC则相对私密。在功能层面，Keep的定制化体验最佳，但课程查找需要用户手动调整，而Fittime黄的训练计划则需要付费。总结总的来说，Keep在内容和互动上展现优势，但其他应用也有其特定领域的亮点。

2、个人见解，比较喜欢KEEP，里面可以根据自己的现状来设计练习课程，或者做相应的训练。

3、健身app Keep、硬派健身和Fittime都在提供专业的健身指导和课程。它们各有特色，适用于不同需求的健身爱好者。Keep以其全面的训练课程著称，包括徒手训练、器械训练、瑜伽、跑步健走自行车等多种运动形式。它的课程强度序列编排合理，动作编排也能保证安全性，适合各种水平的健身者。

4、APP：推荐FitTime(两款，黄标和蓝标)，Keep，NIKE+ （APP不需要多，精简就好。

5、FitTime app是一款专业的运动、健身、减肥、瑜伽训练手机应用，FitTime app带给用户的原创健身、瑜伽视频训练计划，让用户把家变成健身房，足不出户享受明星教练的课程，在家轻松减肥、瘦身、增肌、塑形。

6、硬派健身论坛则以其严谨的训练计划和科学的健身理念受到广大健身者的喜爱。健身网站则提供了更为丰富的健身资源。如Keep作为一款专业的健身App，不仅有丰富的训练课程，还有针对不同部位的训练计划和营养建议。FitTime睿健时代则以其高质量的原创文章和实用的健身工具受到用户的喜爱。

健身类书籍

《城市就是健身房》-高科这本书最大的特点是作者会告诉你一些健身的原理，为什么这样的，哪些方法适合自己。而不是类似其它书籍，告诉你按这样练就行，不考虑个人情况。《囚徒健身》-保罗威德这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。

《力量训练解剖学》力量训练是健身的重要部分，而本书系统地介绍了人体肌肉的构造和功能，以及各种常见的力量训练动作。通过深入浅出的文字和清晰的插图，读者可以系统性地了解每个肌肉群的训练方法、训练原理和注意事项。

书《跑步圣经》：这是一本关于跑步的经典之作，作者通过深入浅出的方式，介绍了跑步的正确姿势、呼吸方法、训练计划和营养补给等方面的知识，旨在帮助读者提高跑步成绩和健康水平。

《运动解剖学》这本书基本毫无争议，因为这是一本科普类书籍，而且阐述的都是非常浅显的问题。这本书可以帮助你认识身体内各种肌肉构造、运动轨迹以及发力模式。看完这本书你会变成理论派大拿，可以随便在健身房点评别人的动作了，只要不怕挨打就行。

以下是几本徒手健身书籍的推荐：《徒手健身大全》：这本书提供了全面的徒手健身指南，包括力量训练、柔韧性训练和有氧训练等方面的内容，适合初学者和有经验的健身者。

《硬派健身》:新人如何健身训练、减脂,这本书讲透了(PPT版)

1、最减脂的有氧运动是HIIT (高强度间歇训练)，最简便上手的，有跑步机的10分钟(全力冲刺跑1分钟，慢跑1分钟)X5组，住高层的爬楼梯20楼爬5次(总100楼)。如何吃：训练后3小时内摄入蛋白质，训练后立即摄入碳水化合物，训练前后2小时不要摄入脂肪。

2、减脂并不需要什么知识，有氧运动，首先明白这个。之后了解一下什么是蛋白质，碳水化合物，还有脂肪，最后控制饮食，就可以了，硬派健身这本书还是可以的，我也看过了，内容不是很多。

3、训练次数：每周可以安排几次该项目训练，比如希望减脂塑形，又想丰胸的女性，可以安排 2 次丰胸翘臀训练，3 次减脂塑形训练。抗阻力训练时间/HIIT 时间：男性增肌塑形日可以安排 40 分钟力量训练，20 分钟 HIIT。重量/次数 RM ：除了减脂塑形的部位，其他部位训练一定要力竭！RM 即代表训练重量，又代表训练次数。

4、即训练量，由单词训练的总负荷决构成的。超量恢复中的大肌群，恢复时间在72h左右，调用这些大肌群的神经恢复时间高达80h，脏器恢复时间也在72h左右。因此最好根据身体自然恢复时间进行健身计划。

5、有的女生做不了俯卧撑，可以选择从跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑练起。这两个姿势都要注意，尽量用胸肌发力。杠铃卧推这个在一般健身房里都会有，可以找健身房教练做一些指导，最好的训练方法是，将杠铃放到胸部中间的标准卧推。

6、《施瓦辛格健身全书》，这个可是健身书籍中，经典的老大哥。书中的内容非常详细，包含的知识面也很广。简单介绍一下书里的几个章节，健身健美的发展史，健身基础知识，你的训练感受，如何制定训练计划，如何备赛，还有针对各个肌群的锻炼方法详细介绍，关于营养饮食的介绍，还有一部分是受伤的处理。

有哪些值得推荐的健身公众号?

1、陈柏龄的酱油台：包含很多健身的理论知识和实践经验，大多都附有参考文献，并且有专业的健身教练可以咨询。睿健时代：是一个专业的健身社区公众号，新手必备里有训练、饮食、补剂和要诀等非常多的教程和视频。

2、workout8- 每天分享健身知识和视频等，学到不少知识。

3、飞致轻健身。飞致轻健身是一个健身公众号，公众号名称中包含飞字，公众号的资质还是很不错的，创立的时间悠久。

4、在生活水平提高的今天，健身不仅成为了一种运动方式，更成为了一种生活方式。而微信作为大家现如今用的最多的APP，现为大家推荐几个值得关注的健身微信公众号，为大家的健身提供指导和一些其他帮助。 FitTime睿健时代。这是一个比较专业的健身社区公众号，既有指导新手的训练、饮食、补剂、要诀等相关的教程和视频。

5、你找健身学院的公众号最划算，它要做宣传，免费放出来的干货最多，训练视频容易找。你去查一下“SAI PU”“DONG LAN”，不清楚再追问吧。

6、腾讯医典解释：腾讯医典是一个健康科普类的公众号，它提供了大量的健康知识和医疗资讯。用户可以通过这个公众号了解疾病防治、健康饮食、运动健身等方面的知识。该公众号的文章通俗易懂，适合大众阅读，有助于提升用户的健康意识和素养。