臂力棒有用（臂力棒的正确锻炼方法）

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1、臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材就是体育用品商店里卖的那种黑色的、有玉米棒粗细、粗的弹簧，是一种健身器材主要锻炼上肢力量。

2、臂力棒是非常方便的健身器戒，你可以一边看电视一边锻练，摆脱以往锻练身体时的枯燥感觉，使你能够轻轻松松练出健美身材。对手臂肌肉/胸肌/腰部/颈部有很大的锻炼作用，增加手臂.复部肌肉。使用于20公斤级以上爱好体育运动的朋友使用。

3、臂力棒。是练习上肢用的、长肌肉。普通青春期男子应该再瘦弱也可以弄弯。也就三四十块钱。有斤数的。就是有难掰的和简单的。根据你自己选择。练那个东西不是多少小时，是越费劲，感觉身上的肌肉被撕开了，短时间用全力做几个，歇一会，再做几个，歇一会。就行。

1、效果不大。原因：臂力器是属于健身器材中最低端的器械，锻炼的范围只能是手臂这种单一功能，无法在锻炼到其他肌肉群了。臂力器锻炼的原理是肌肉对抗弹簧的阻力，来达到做阻抗运动锻炼肌肉的效果。

2、效果不是很好，因为运动轨迹的问题，容易代偿了其他部位肌肉发力，二头肌的刺激会变小，想刺激二头肌，还不如用哑铃来练。不过记得，不要晃动你的身体或者代偿，直接二头力量来上，效果会更明显。臂力棒是一种健身器材，主要锻炼上肢力量。主要锻炼小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。轻微锻炼到肱二头肌。

3、虽然可以，但是很慢，而且臂力器做多了对肘关节有损害，要是想练粗手腕和小臂，最好是用哑铃，同时补充蛋白质，鸡蛋和牛奶是比较廉价又实惠的蛋白质食物。

每天锻炼50个，会锻炼出你的胸大肌和肱二头肌的。其它肌肉锻炼不出来而且当这个器械锻炼一段时间之后，你在去做就会失去效果的。

你这样相当于做有氧运动了，俯卧撑做得太多了，你需要负重做，可以背上一书包，把能做的次数减到30个左右；臂力棒可以尝试直臂做。总之，次数尽量减低，对增肌更有帮助。

你是要什么效果，增肌还是塑形。并且你只是说了多少下，健身不讲究你做多少下，是根据你想要的效果，制定做多少组，每组做多少RM。就拿你四十公斤的臂力棒来说，如果你不停歇就能做五十个，那么对你增肌是起不到多大作用的。并且健身不只是要多练，还要多吃，有讲究的吃，三分练七分吃。

当然可以锻炼肌肉，每天坚持再坚持，任何锻炼都一样，坚持就会有效果。

臂力棒对掰手腕有用。臂力棒可以对掰手腕起到积极作用。掰手腕时，腕力和手臂力量、核心肌群的力量密切相关。通过使用臂力棒进行弯杠练习或助力式颈背伸肌的训练，可以有效锻炼肌肉，加强手指及其辅助结构，提高握力并保持稳定。这对于在掰手腕比赛中取得好成绩具有帮助。

臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材就是体育用品商店里卖的那种黑色的、有玉米棒粗细、粗的弹簧，锻炼你的小臂力量和手腕力量的。

臂力棒对胸大肌有辅助作用，但效果不明显，做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。

我感觉有效果，可以用合适的重量去锻炼。臂力器可以练到胸肌、手臂、三角肌等肌肉！分组去做。最主要是小心一点不要伤到自己。

臂力器有用的。臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，锻炼臂部肌群，辅助锻炼腕力。臂力器锻炼使用方法胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。

效果不大。原因：臂力器是属于健身器材中最低端的器械，锻炼的范围只能是手臂这种单一功能，无法在锻炼到其他肌肉群了。臂力器锻炼的原理是肌肉对抗弹簧的阻力，来达到做阻抗运动锻炼肌肉的效果。

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