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一个健身小白的坎坷减肥路
1、我是一个柔软的胖墩，这种柔软不是能下腰、能劈叉那种具有绵绵感的柔软，而是我的肉很软，甚至我瘦了十几斤后，肉还是软的，所以别人喜欢捏一捏。 因此，友情提示，如果你和我一样是个柔软的胖子，那么恭喜你，一阶段减肥方法对你适用。
2、，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。营养均衡才会相得益彰 小肚子是最难减掉的。
3、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。
piu04是什么
1、相较跑步，PIU04有个很明显的优点，就是不无聊。教练Deanna Berry颜值高、身材棒声音又很甜美。和着好听的背景音乐，全部跟下来大汗淋漓又十分愉悦。 如果是减肥入门，体重基数也不是很大，PIU04是很值得一试的。
2、吸脂好，吸脂减肥手术初期会有肿胀、瘀血及酸痛现象，这是正常的，这是因为少许小血管会在吸除时被破坏，淤伤会慢慢地消失。
3、总体来说04还是很好的一套，跳的人也最多。
4、半年的时候，做04也基本没有感觉了，在微博上看到别人推荐PIU的评论里有人讲NikeTrainingClub，于是装了一个。
小红帽和piu04哪个减肥效果好
吸脂好，吸脂减肥手术初期会有肿胀、瘀血及酸痛现象，这是正常的，这是因为少许小血管会在吸除时被破坏，淤伤会慢慢地消失。
郑多燕小红帽好。郑多燕健身舞是由郑多燕自己编创的，动作简单易学，减肥效果良好。郑多燕减肥操对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，因此适合亚洲人体制等诸多优点。
就是她的第一套有氧操， 俗称小红帽，这套较小灰帽运动量要大一些，瘦身效果好，小灰帽塑形+小红帽瘦全身，二者搭配跳，效果更佳。
户外可以去慢跑、游泳、骑车对减脂效果也很好，室内可以跳操(小红帽、piu200T25等)、做几组徒手动作(波比跳、深蹲、击掌跳跃、俯卧撑、卷腹、平板支撑、高抬腿、箭步蹲等组合)，对降低体脂的作用也很明显。
早上吃完早餐半小时以后跳郑多燕的小红帽,跳完以后恶心,头晕眼花,耳鸣...
饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的。因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动。
什么时候都可以跳，比如晚两个小时候跳也可以，跳完了就去跑个澡，非常舒服的，并且可以舒缓筋骨，就不会感觉腰、胳膊腿痛了。刚开始跳可以适当减少跳的时间。
我之前跳了2个星期有瘦，可是后面没有坚持下来，有反弹回去了。你可以适当的减少一些进食量，晚上最好要少吃。
跳操减肥正常吃饭是不行的，跳再多也不会瘦。运动减肥的前提：一定要控制饮食！我看了好多经验贴，多数人瘦的快的，都是过午不食+跳操。
楼主，减脂就是需要每天的摄入热量少于消耗的热量，但如果每天摄入的热量过少，也是不行的。摄入的热量低于基础代谢率，一旦正常饮食，就会反弹。
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