健身补钙有用吗（健身补钙什么食物最高）

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1、每天喝奶、吃奶制品鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。

2、来自医院运动医学研究所副研究员、运动营养生化研究室主任介绍，人如果经常运动的话，60岁还可以拥有20岁的心脏，常运动的人，肌肉多而脂肪少。而且运动会刺激骨头的生长，增加骨密度而减少骨质的流失。

3、一般人认为每天800-1000mg的钙是适宜的。补钙并非越多越好，总钙摄入量达到或超过每天2000mg很可能会引发副作用，如使肾结石和软组织钙化的危险性增加：使铁、锌、镁等吸收利用率降低等。

4、老年人如何正确补钙补钙不能只补钙补钙的几个原则食物补充奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，这些高钙食物应多食用。

5、老年人，需要补充钙的，而且老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片，即“有机钙”，因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收，适合老年人。老年人选购补钙产品方法：钙片是否添加维生素D。因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。

正在减肥的话，建议吃朗迪，朗迪含钙量高，钙和维生素D3，黄金配比，吸收更好，重点是不含糖，适合糖尿病人和减肥人群服用。前两年我减肥的时候，朋友让我吃的就是朗迪，她说既能补充钙营养，又不影响身体健康。

补钙要注意合理饮食。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。补钙还可用豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

最安全、经济的补钙品还是来自于食物。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类，牛奶、酸奶、奶酪、奶片都是良好的钙来源；其次是蛋类（尤其是蛋黄）、大豆类制品、硬果类食物（花生仁、核桃仁）等。

配合维生素一起吃效果好。人体是需要多种维生素和矿物质，钙只是其中一种，但已补充破坏其体内平衡，配合维生素可以增加钙质的协同吸收。6/6 按说明书剂量服用效果好。

氨糖软骨素钙片的作用很适合经常运动的人补充。很多人觉得健身有助于关节活动，但是大量的活动却会损伤关节软骨。所以要及时补充氨糖软骨素钙片，养护关节软骨和硬骨。

健美生氨糖软骨素可以起到消除炎症的作用，因为这款产品可以促进滑膜合成透明质酸，帮助消除关节炎，还可以提升身体的免疫能力。

氨糖软骨素简介氨糖软骨素是氨基葡萄糖的另一个称呼，是一种具有天然性的氨基单糖，主要被用于关节软骨，关节滑液，皮肤组织等方面的治疗与修复。

氨糖软骨素的作用主要是由组成它的成分——氨基葡萄糖和软骨素决定的，而氨糖和软骨素的作用就是修复受损的关节软骨，增加关节滑液，帮助关节恢复健康。

氨糖软骨素一般是指氨糖和硫酸软骨素这两个成分，相关产品口碑比较好的是健力多蓝氨糖，这个产品具有增强骨密度的功效，同时里面富含的氨糖可以起到修复关节软骨的作用。

氨糖软骨素的作用主要是修复受损的关节软骨，让关节恢复生机。亲测下来是有用的，去年夏天为了减肥拼命跑步，姿势不对的缘故，关节不舒服了。

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