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有人吃过HMB补充剂么?效果怎么样?
尽可放心食用，HMB是一种肌肉营养补充剂。很多中老年人摔跤，根本的原因是随着年龄增长，肌肉流失所导致的。HMB对中老年人肌肉流失有很好的改善作用，常吃它还可以促人体钙和蛋白质的吸收，所以放心吃吧，百利而无一害。
HMB是一种肌肉补充剂，主要的作用是促进身体里面的蛋白质合成肌肉，适用于肌肉处于流失状态的中老年人，尤其是上了年纪，体型消瘦的老年人，长期服用对于四肢无力、走路不稳都有很好的效果。
我爷爷吃过，大概一个月左右有明显的效果，就是他的小腿围有增加，因为我看一些论文实验有说测量小腿围着歌标准，所以我也跟踪测量了我爷爷的小腿围，第一个月增加了0.5厘米的样子。
肌酸在哪能买到?我应怎样服用?
1、一般药店是买不到的，可以去健身房买。但是不建议长期服用。肌酸的英文为creatine（Cr）是由精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）三种胺基酸所合成的物质。
2、买一个1升大小、带盖子的瓶子会方便得多，这样你可以在室外需要服用肌酸的时候携带它。还可以把肌酸与果汁或含电解质的能量饮料混合。立刻喝肌酸。正如上面提到的，肌酸遇水后会降解，所以必须马上喝掉，才能充分利用。
3、肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少，半公斤肉只能提供一克肌酸。要帮助肌肉生长，肌酸的每日摄取量至少应为5一20克，必须吃下5至10公斤肉，这是不可能的，因此才出现肌酸补剂。
4、可以购买康比特肌酸，这个在健身初期还是很不错的，价格在150带到300不等，还有一些服用的注意事项之类的可以在深挖健身网内查看。
5、会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止；对于其它会造成严重副作用的类固醇增强剂而言，肌酸真是既安全又可靠不过了。健身房都能买到。
6、每天同一时间服用肌酸 如此不仅可以提醒你按时服用，同时也能保证你在某一时间，体内的肌酸含量稳定，可以保障你更好的运动。饭前、饭后都可以，如果有运动的话，最好运动前后要适当的补充肌酸。
HMB该怎么搭配饮食才能健身效果最大化?
训练后的补充：BCAA+蛋白粉+肌酸+HMB+谷氨酰胺。
当与碳水化合物一起服用或作为餐食的一部分时，HMB可能需要更长时间才能获得最大利益。因此，如果同时服用碳水化合物，请在训练前约2小时补充HMB。
此时最好是摄入一些富含酪蛋白的食品或者营养补剂，比如浓缩牛奶蛋白粉。因为酪蛋白的消化吸收速度比较缓慢，与消化吸收速度较快的乳清蛋白相比，酪蛋白可以在很长时间内，给身体稳定地供应氨基酸。
代餐是我觉得比较健康且适合女生的减肥方式， 在确保营养的前提下， 通过减少能量的摄入来达到减肥目的。
减轻应力或工作引起的肌肉损伤，将运动时肌肉所收伤害将至最低； 不但能有效增大肌肉体积，增强力量，还可以促进耐力增长，缓解耐力训练所导致的肌肉酸痛。 大幅度降低人体内低密度脂蛋白胆固醇含量，可辅助减脂。
食肉同时最好不再吃蛋白粉。如果你健身锻炼完了，喝个6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。
我是健身爱好者,健身1年多,需要吃肌酸和HMB吗?谢谢!
肌酸的作用有：增加肌肉力量，提高爆发力，提升耐力，促进肌肉修复。当经常性进行运动、体能消耗较大时，每天大约需要5克左右的肌酸。因此有长期健身习惯、且运动量较大的人士，十分有必要补充适量的肌酸。
补充剂不需要吃，只需要吃，完全不吃也可以。如果你专注于有氧运动，不追求大肌肉块，这些补充剂就不能吃了。运动一段时间后，如果你感到肌肉增加缓慢、疲劳和力量不足，你可以考虑使用这些补充剂。
健身不需要吃肌酸粉，平时不挑食、节食，饮食正常就可以了。如果专业运动员或者运动量大，没有必要吃肌酸粉。肌酸的作用是可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高体能和训练水平。
要吃肌酸。只吃蛋白粉不行。肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，因为肌酸能够提高细胞中的水份，让肌肉增大，此外亦有研究指出肌酸使卫星细胞(Satellite Cell)更活跃，提升肌肉纤维生长的速度及帮助肌肉复元。
健身只吃肌酸可以吗不可以，这样是不健康的。肌酸只是辅助肌肉的生长，但是如果健身只是吃肌酸是不利于身心健康的。要是想要身材更完美，看起来更有力量，肌肉更强壮，还要额外补充更多的蛋白质以及营养元素。
健身为什么要吃肌酸 肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。
到此，以上就是小编对于健身后吃什么好?的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
