卷腹多少个有用吗（卷腹运动做多少个能达到燃脂）

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卷腹属于直接刺激核心中心的无氧运动，对于腹部直肌的锻炼程度特别大，当我们的腹直肌变得清晰了，我们的腹部就会出现马甲线。马甲线是腹直肌的线条，通过卷腹锻炼自己的腹直肌，我们就可以拥有清晰的马甲线了。

卷腹可以每天做吗卷腹是可以每天都练习的。考虑到休息，建议每周卷腹训练5-6天。

也就是说，卷腹运动比较好力，所以每天做可能会让身体没有办法去调和，会比较疲惫。

核心肌群练好了，对于身体稳定度有很大的帮助，在做其他动作的时候效率会更好。男女老少都适用，很多健身动作不是所有人都做得起来的，不过卷腹可说是亲民度很高。

强度低，见效快，适合初学者，腹部力量较弱且本身体重基数不是很大的姐妹。(2)每天100个卷腹，加100个臀桥。可以和上面的同时做。

瘦腰减腹核心肌肉强了，就像穿上了隐形“腹部马甲”，最明显的效果无非就是小腹和腰间肉变得更不明显，穿较紧身的衣服时，再也不需随时收紧小腹了。随着核心力量的训练，马甲线、川字腹更容易练就。

1、每天50个卷腹有用吗每天做50个卷腹有锻炼腹直肌的效果，但是基本上没有减肥的效果。做卷腹需要用腹部发力，主要锻炼到腹直肌群，因此每天50个卷腹可以锻炼腹直肌，令腹部肌肉更加健壮、结实、有力。

2、瘦腹效果最好的是一组做30-40个卷腹，每次3-4组。每组间隔时间可以控制在1-3分钟，每周可以做2-3次卷腹。卷肚子瘦肚子的方法平躺在长凳上，双脚着地，小腿与上身的夹角为90度。

3、腹肌较难练的，开始要有毅力，坚持3-5组，每组根据自己的感觉，有酸痛感为止，一般15个以上，随着逐渐的适应，15个一组肯定对腹部肌肉刺激越来越少，就需要增加个数，有的30-50个都很正常的。

4、卷腹可以天天做吗卷腹不宜天天做。练腹肌的最好健身运动就是做卷腹，卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此卷腹最好不要天天练。

1、反向卷腹和举腿每天做几个反向卷腹和举腿分别每天做4组，每组15-25个，组间休息20-30秒即可。此外，考虑到个人需要休息，它们可以每周锻炼5-6天，如果能够坚持，每周7天都练习也是可以的。

2、至于提问一天以多少为宜，余认为应结合自己的身体状况而定，盲目的苛求反而不好。建议先以100个每组，循序渐进，逐步增加。一天以3-5组为宜，中间以20分钟即可。

3、刚开始可以做20个卷腹一组，每次2组。瘦腹效果最好的是一组做30-40个卷腹，每次3-4组。每组间隔时间可以控制在1-3分钟，每周可以做2-3次卷腹。卷肚子瘦肚子的方法平躺在长凳上，双脚着地，小腿与上身的夹角为90度。

4、重复15到20次，休息一会，然后进行下一组。经常重复这个动作，才能达到锻炼的目的。反向卷腹可以增强腹部肌肉，而且和常规的卷腹动作相比，它能减少背部和颈部的疲劳感。

5、建议瘦腹部期间，每天保持2000毫升左右的温水，既能补充人体需用水，又能起到燃烧腹部脂肪和代谢腹部脂肪的辅助作用。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。3，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。

6、每天做仰卧起坐肯定能减掉大肚子的，加上节一点食（每顿饭吃7成饱），不吃零售，不喝碳酸饮料。一个月就能见效。问题是能不能坚持下来。

1、作者的回答是：徒劳。即使你每天有200个收腹动作，也很难失去胃，也很难发展腹肌。减腹和练腹肌是两回事。肚子的出现是体脂率过高，脂肪过多的表现。减腹的目标是减掉多余的脂肪，恢复平坦的腰部。腹肌突出了肌肉线条。

2、腹肌是耐受肌，需要多次数的刺激。如果一开始一组做不了很多次数的话就15-20一组，多做几组，5-6的样子。反正做到力竭。

3、刚刚开始练腹部的话，还是不要做多了。腹肌腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹。卷腹训练：做3组，每组做10个，组间休息90s。

4、卷腹一天4组腹肌每组做的力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

5、个一组，做完一组休息几分钟，然后连续做10组以上，千万别一次做到做不动，那样腹肌会不匀称。

6、这个因人而异，而且单独的卷腹即使练出了腹肌也未必能看到，要配合减脂。

减腹的方法需要有氧运动或者高强度训练，简单的卷腹训练，只有低训练强度的无氧运动，很难抖脂。你需要通过全身有氧运动来刷脂，带动腹部燃烧热量，从而减少腹部。

建议每天做80个，拆分为5组*16个，每组之间休息10秒。

这个因人而异，而且单独的卷腹即使练出了腹肌也未必能看到，要配合减脂。

个一组，做完一组休息几分钟，然后连续做10组以上，千万别一次做到做不动，那样腹肌会不匀称。

到此，以上就是小编对于卷腹运动做多少个能达到燃脂的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。