女生腿粗跑步有用吗（腿粗可以通过跑步改善吗）

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1、做把腿抬高的运动。众所周知，高高的腿可以有效地锻炼腿部的肌肉。每天晚上睡觉前坚持做20个高腿运动，每天坚持两次，即可达到瘦腿的功效。把腿抬高的时候拉伸腿部肌肉，有助于燃烧腿部脂肪。

2、多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。忍受低温一般的写字楼都是全天候的空调低温，即便是大夏天的，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

3、骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

4、也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步，散步的时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5、美腿步骤三俯卧在地，双手置于下巴，膝盖处放置垫子，屈膝，双脚跟来回踢向臀部至极限位置。来回共60次。美腿步骤四侧卧，双手置于身体前侧，伸直并拢双腿，吸气慢慢抬起一条腿于90度位置，呼气慢慢放下。重复20次。

小腿粗跑步可以瘦吗从理论上来说，小腿粗是可以通过跑步来瘦的，而且，跑步也并不会使小腿变粗。看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道，跑步只会使小腿线条纤细，而不会变得粗壮。

跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等等，都是适当的运动方式，可以瘦腿减肥。重要的是要强调瘦腿的概念是为了减少脂肪而不是增加肌肉，所以很重要的是要考虑锻炼的时间和强度。

瘦腿最快的方法就是进行全身减肥，因此，有氧运动是必不可少的。以下运动非常适合：跑步：跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。

我带女明星减肥最先做的就是纠正她们的走路姿势，走路姿势对了，小腿就能越走越细，正确的走路姿势应该是后脚跟先着地，后脚跟离地的时候，大脚趾弯曲蹬地，如果你走路是脚尖先着地，你的腿会越走越粗。

但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

大腿和小腿特别粗跑步能减下来么？可以的，跑步是有氧运动，是可以瘦全身的，自然腿部也可以的。跑步绝不会让腿变粗的，很多时候跑后腿粗，那是充血和水肿。

1、一般锻炼的方法有爬楼梯，行走，骑自行车，滑雪，跑步等等，竞走比跑步更适宜瘦腿，对于腿很粗胖的人来说这样的运动方法可能会导致大腿肌肉更加紧实。

2、有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，减少腿部的脂肪堆积。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。腿部锻炼：进行有针对性的腿部锻炼，如腿部伸展、深蹲、箭步蹲、腿部推蹬等。

3、腿粗适合的瘦腿运动进行大腿减肥的全身运动当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

1、长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，如果而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。

2、大腿前侧股四头肌要多做半蹲练习，蹲起时大腿与地面保持平行。大腿后侧股二头肌多做蹬地踢臀练习，在健身房里也有专门的器械，大腿内侧肌群，可以多做大腿内收器械的练习，小腿比目鱼肌可以多做站姿提踵练习。

3、如果您的经济状况还可以，您可以选择去健身房锻炼身体。健身房里有一辆自行车。您可以根据教练的指导行使。只要你坚持每周3到4次，减少腿部的效果也很好。4，按摩大腿。

4、所以说，你哪怕不去健身房都可以，坐一坐引体向上、仰卧起坐、或者针对于腿部你在家练练深蹲、箭步蹲都是非常有效的办法。

5、合适啊，但是腿部肌肉会变得发达，看上去腿更粗，如果你介意的话，不如选择楼上推荐的几种运动吧，顺便说一句，游泳也是不错的选择呢。

1、瘦腿技巧：跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

2、锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。

3、腰粗的话最好的方法就是每日晚上坚持半小时以上的呼啦圈或者100次仰卧起坐，这样不久就可以拥有小蛮腰的，但是对于你说的腿粗还有点硬可能是肌肉型粗腿的缘故，可以尝试下面的几个瘦肌肉型腿的方法。

4、早上起来的时候跑步。建议：每天早上去晨跑减肥的效果挺不错的，祝您健康。

到此，以上就是小编对于腿粗可以通过跑步改善吗的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。