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疯狂虐肌肉没效果,有什么增肌技巧吗?
1、学会利用顶峰收缩提高肌肉感受 我们在健身的时候，要学会顶峰收缩这个锻炼技巧，它可以提升你的锻炼效果，让你的肌肉泵感更深入。
2、念动一致，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 顶峰收缩。
3、增加核心肌群训练 即使是在热身时期也可以进行核心锻炼，例如进行几组平板支撑，这也能很好的刺激全身的肌肉，将身体调动起来，一齐进入增肌的环境和状态中去。
4、增肌最重要的就是力量训练，是在做抗阻力的训练中，让肌肉纤维被有效循环，然后再通过后面的营养补充去促进肌肉的修复和生长。
强虐腹肌的动作有哪些呢?
1、虐腹动作有很多种，以下是一些常见的： 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢向上起坐，再慢慢放下。 腹部卷曲：躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢卷曲腹部，再慢慢放下。
2、虐腹方法有很多种，包括但不限于以下几种： 俯卧撑：这是一种常见的腹肌训练方法，可以帮助加强腹部肌肉的力量和耐力。 仰卧起坐：这是另一种经典的腹肌训练方法，可以帮助加强腹部肌肉的力量和耐力。
3、可以尝试做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿等。
4、找到一个横杠，将身体悬挂，然后使腿部抬起最大限度的高度，保持住，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求很高，也是相当痛苦的。每组做6-8次，做3组。
5、第五组虐腹动作 最后这个动作算是一个收尾，我们要做一组腹部的拉伸。首先让自己双手伸直支撑，身体往前弓，让腹部拉伸开。然后俯身趴下，双手伸直在地面上，进行第二次的腹部拉伸。练习3组，每组8秒。
脚踝受伤了还能做什么运动减肥?
第三种方法，腹部拍打法，通过拍打腹部来帮助身体减肥 我们还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好，或者是躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。
可以平躺在床上，做双腿抬起东西，一组，10个一次3组。第二天可以加到每组15个。一周后可以做到一次5组。这样可以锻炼，大腿部肌肉，腹部肌肉！并有帮助你，脚踝康复后，后期恢复。注意是双腿绷直抬起。
最天然的方法是运动，节食的话可以晚上少吃点，睡前俩小时别进食，多喝水。运动的话鉴于你的脚，可以躺着两腿伸直抬起30到60度来回动动，或者所谓的躺着骑自行车，强度视你具体情况而定。
指导意见 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。
通穴能够调节体内分泌、调和气血，促进血液循环，增强新陈代谢，提高人体免疫能力。
游泳比较合适，既能消耗热量，又可以避免下肢负重。
疯狂“虐”胸肌,如何用俯卧撑打造高级胸肌?
1、疯狂虐胸肌，想用俯卧撑打造高级胸肌是可以的，俯卧撑是很好的练胸肌的办法，并且也是快速的。
2、坚持锻炼。因为俯卧撑锻炼胸肌的效果非常好，所以每天坚持练习100个俯卧撑，就能练出强壮的胸肌。
3、上斜的角度越大，撑起身体需要用的力量就越小。这种俯卧撑方式，适合胸肌和肱三头肌力量还比较薄弱的初学者。下斜俯卧撑 下斜俯卧撑能锻炼胸部上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。
4、锻炼胸大肌可以运用杠铃卧推举，俯卧撑，等方式来训练肌肉。卧推举杠铃时选用的杠铃，一般要稍微粗一些，外径最好要能达到35~40毫米。
5、双脚太高俯卧撑 单腿俯卧撑 脚抬高与弹力球 单手俯卧撑 控制平衡俯卧撑 有些高手还经常使用：击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。腾空练习法，可分为原地和行进两种。
6、自己做简单热身和拉伸后，我们徒手打造完美胸肌的旅程正式起航！跪地俯卧撑 双手撑地间距与肩同宽，双腿跪在健身毯上，小腿交叉，膝盖并拢。腰背挺直不要弯曲，收腹后自然用双手撑住上身。
到此，以上就是小编对于9个高效虐腹动作,每周练3次,坚持1个月,快速练出腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
