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肌肉酸痛热敷还是冷敷
对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。
热敷：使用热水袋或者热毛巾敷在酸痛的肌肉上，可以缓解疼痛和疲劳感。热敷有助于扩张血管，增加血液循环，带走肌肉中的代谢废物和乳酸。 冷敷：如果疼痛是由于过度使用肌肉引起的，可以使用冷敷的方法。
从而缓解肌肉酸痛的情况。热敷还是冷敷是要分情况的：第一，如果是剧烈运动或者睡觉时间过长，或者姿势不对引起的肌肉酸痛，不需要任何处理，只需要多揉按即可。
应该用冷敷。冷敷可以使身体的血管流动的通畅做了剧烈运动后，有的会导致抽筋，使用冷敷可以缓解神经。很多打篮球的球员都会用冷敷来缓解疼痛。
恢复肌肉顺应性，解除肌肉紧张，可缓解肌肉酸痛症状；冷敷、热敷治疗 而针对延迟性肌肉酸痛，可使用冷热敷筋膜枪，经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。
肌肉酸痛怎么快速恢复?
1、运动后的适当按摩 激烈运动后易产生乳酸堆积，适当按摩可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。
2、热敷：使用热水袋或者热毛巾敷在酸痛的肌肉上，可以缓解疼痛和疲劳感。热敷有助于扩张血管，增加血液循环，带走肌肉中的代谢废物和乳酸。 冷敷：如果疼痛是由于过度使用肌肉引起的，可以使用冷敷的方法。
3、快速恢复的方法有：休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，缓慢促进血液循环。静态伸展。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
运动过后肌肉酸痛怎么办?怎样缓解运动后肌肉酸痛呢?
1、可以有效缓解肌肉酸痛的症状。冷敷肌肉。在进行大量的运动之后，大家可以隔着衣物，用冰袋来冷敷肌肉，一般需要冷敷10~15分钟，可以加速恢复，缓解肌肉酸痛。热敷肌肉。
2、第适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。第补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。
3、擦拭药物如果大家在运动以后出现了肌肉酸痛的情况的话，可以配合一些舒筋活络的药物来进行擦拭按摩，有效的促进肌肉酸痛部位的血液循环，缓解自身的肌肉酸痛症状。
4、在出现运动后肌肉酸痛的问题，可以选择适当的对腿部肌肉进行拉伸和按摩，也可以用热毛巾对腿部肌肉进行热敷，从而使酸痛的感觉得到舒缓，下面让我们具体来了解一下。
冰袋能不能消除运动以后的肌肉的疲劳?在运动里还有什么作用
1、你好！冰敷最主要的作用是降温，缓解受损肌肉疼痛，防止受损肌肉肿胀，延迟肌肉恢复，如肌肉撞击受损毛细管破裂，关节扭伤肿胀等可以用冰敷。肌肉疲劳最好的方法洗个热水澡，休息，补充营养物，适当的按摩就可以了。
2、冰敷减轻运动疲劳堆积和肌肉疼痛，防止上面提到的二次低氧伤害。冰敷抑制冷却部位细胞的新陈代谢率。运动后肌肉温度上升，能量消耗率上升，这过程和疲劳堆积直接相关。因此，冰敷可以减轻能量消耗率以减低疲劳堆积。
3、健身运动后，可以通过以下方法缓解肌肉疲劳：按摩：按摩可以促进血液循环，加速代谢，缓解肌肉疲劳。可以使用按摩器或者找专业的按摩师进行按摩。拉伸：拉伸可以增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉酸痛。
4、对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。
到此，以上就是小编对于肌肉酸痛能冰敷吗的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
