家用增肌有用吗（在家健身增肌需要什么器材）

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仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地 *** 肌肉。

单薄的人练哑铃可以增肌而变的更加强壮一些。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

不行，哑铃增肌的效果不是很好，大多只能练小肌肉群。这是健美修身用的。建议在户外，多练练跑步，单杆（引体向上）一次5组，每组做到力竭，组间休息3分钟左右。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

所以如果较瘦的话，对肌肉纤维的要求就会低一点，哑铃的重量调节很灵活，所以只要有足够的重量，那么轻量级的都可以调节。

1、而家务劳动是一种体力劳动，但是，它是强制性的、被动的、局部的、不可能全面的体育锻炼。简单的家务劳动和锻炼是不能相互替代的。轻巧舒适的家务劳动有利于健康，但如果在做家务时感到身心疲惫，则不利于健康，应该避免。

2、符合常规的理解就是在家里做家务是劳动而并非运动。我们通常讲的运动是跟体育项目相关的，以强身健体为目的。而劳动是为衣食住行服务的，也为运动服务。

3、问题二：做家务算不算运动？心情愉快的做家务，其实是一项很好的有氧运动。现在生活条件好了，很多家庭请了保姆。但是各种各样的病真的多了。都是闲的，其实做家务是一种乐趣，还能锻炼记忆力。

4、强度不同而已。比如，跳绳、球类、游泳、快跑属于高强度运动；快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等属于中强度运动；广播操、太极拳就是轻度运动了。而平时去购物、散步，甚至在家做家务，也算是一种非常轻度的运动。

5、家务劳动或许并不能完全代替健身运动，但与其把家务活包给钟点工，倒不如有空自己做，活动一下身体。做家务的好处：擦桌子、洗碗没错，擦桌子和洗碗是十分温和的运动，同时也是减肥效果很好的居家运动。

6、做家务不算有氧运动，因为有氧运动是有一定节奏的运动，是可以持续一定的时间，比如说运动持续20分钟到一个小时等；运动时感觉到心跳微微加快，沁汗。

好处让身体变得更健康如今大部分都有长期久坐，缺乏运动的习惯，而就是这些习惯影响身体健康。一个人长期缺乏运动，那么精神一定不会很好，每天都一副懒洋洋的样子，提不起精神。

会有很大的好处哦。天天坚持健身训练，可以提高身体的自身代谢，也能够让你长期保持一个好的身材与健康的身体。加油。

（1）肌肉对骨骼的作用力刺激钙等矿物质在骨骼中沉积，从而使骨密度增加，骨的强度也提高。这对于老年人，特别是更年期后的女性（骨质疏松高危人群）有重要意义。

二：能够防止衰老。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。

可以让心脏变得更加健康坚持正确的健身能够提高心肺功能，提高了血液运输氧气的能力，提高了肌肉利用氧气的能力，降低了患上三高、糖尿病以及肾脏疾病的风险。

：健身对身体健康的影响自然很多了，健身运动从国外开始研究起就是为了健康，预防疾病的发生，调整身体状态。

健身减肥最好还是去健身房，毕竟健身房是专业的，器材全面。

想锻炼肌肉不一定要去健身房的在家也可以进行肌肉的锻炼。在家锻炼肌肉方法做俯卧撑俯卧撑这项运动几乎在任何地方都可以做，并且它达到的锻炼手臂，背部肌肉的健身效果也是不可小觑的。

难道不去健身房的人都不健康吗，不去健身房的人就瘦不下来吗，当然不是！健身减肥增肌最最主要的是方法和坚持，和场地器械没很大关系，在家也能健身，健身操和买哑铃等器械同样可以达到目的。

1、瑜伽，初级的瑜伽做到的更多是拉伸，调节呼吸和身体能量的平衡，辅助增肌减脂，当然做的标准和久了也会减脂增肌的哦。

2、是的。锻炼可以促进新陈代谢，消耗身体的大量热量，促进脂肪的分解，因此长期规律的锻炼可以降低体重，保持一个好的身材。

3、健身房健身的好处.减少脂肪增加肌肉力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。

4、有氧健身运动会增加耐力，减少脂肪，如跑步，跳操等；无氧器械运动健身当然就是发达肌肉额。。

5、运动可以帮助我们控制体重，塑造身材。通过消耗热量，运动能够减少脂肪堆积，同时增加肌肉质量。这不仅能使我们保持健康的体重，还能使我们的身材更加匀称和美观。增强社交能力运动也是一种社交活动，可以增强我们的社交能力。

到此，以上就是小编对于在家健身增肌需要什么器材的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。