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提高长跑成绩的辅助训练有那些?
1、速度训练，训练内容：200M跑20个，150M跑15个，100M跑10个，强度要求90%以上，间歇时间为以自然走动速度，走回到起跑点。
2、长跑最重要的就是耐力。跑步练习的时候可以在小腿上绑沙袋，加强肌肉力度。平时多做有氧运动，例如：(游泳，骑车，踢足球，打篮球，跑步)都可以。掌握冲刺技巧，冲刺时把气闭上，一口气冲过去。
3、训练方法：（1）上体姿势练习：通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。（2）摆臂姿势练习：通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。
4、小腿拉伸：坐在地上，两腿向前并拢平放，放松。用手、绳子或者毛巾搂住前脚掌。呼气，保持2秒钟，然后使脚恢复原位。每条腿重复做10次。腘绳肌腱拉伸：向上平躺，一条腿弯曲，脚平放在地上。
5、(一)柔韧性练习 该练习是长跑运动员必不可少的一个练习内容。其不仅有助于避免运动损伤，而且可增大动作幅度、提高运动成绩。同时，将柔韧性练习安排在课后的放松活动中，可以促进运动疲劳的尽快恢复。
跑步时的速度与手的挥动有没有关联
1、答案当然是有关系，并且有很大关系：跑步时你的步频和摆臂的频率是相协调的，跑动中你不可能摆一次（左右）臂只跑一步，跑步时，为了控制身体的平衡，摆臂的频率和跑动的步频是同步的。你在跑步时可以试验一下。
2、不增不减，速度不是看你手机动的相对距离，而是看你户外的gps定位。
3、跑步冲刺的时候手摆动的越快速度就越快吗？并不是这样，手的摆动速度和脚的跑动频率是协调一致的。手的摆动频率超过了脚跑动的频率那么反而会拖慢前进的速度。
4、频率和步幅是短跑的关键.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
长跑训练方法
方法：在场地、公路或树林中做10-15分钟定时跑。强度为55%-70%，在较长时间的匀速跑中，可采用心率来控制跑速，可用安静时的心率+（最大心率-安静时心率）×60。
长跑训练方法有：速度训练，速度耐力训练，力量耐力训练，意志力的培养.速度训练的方法和手段；速度训练，训练内容：200M跑20个，150M跑15个，100M跑10个，强度要求90%以上，间歇时间为以自然走动速度，走回到起跑点。
长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。
为什么跑步运动要求姿势正确?
1、跑步时，自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
2、跑步过程中需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来。在跑步过程中总保持跑步身高，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。
3、跑步是一个非常好的健身运动，正确的姿势应该是头部和躯干部都要完美的配合好，而且要笔直，这样才是标准的动作。我个人认为最健康的跑步是进行一个有氧的慢跑，剧烈的短跑是不适合的。
4、正确的跑步姿势 脚的着地方式 有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。
跑步怎么摆臂?
1、抬头挺胸 跑步时保持抬头挺胸有助于改善呼吸和循环系统，建立正常的记忆状态。因为在跑步过程中，人体不断消耗能量，容易疲劳。在这个时候，如果你能用你的意志站起来，这对你来说是非常简单的改善你的驼背。
2、跑步时手臂应该和你跑步的方向一致进行有规律的摆动，而不是左右侧摆。跑步时，躯干是会有自然的扭转活动的，而手臂前后对应摆动的作用是会将躯干的这种扭转最小化，以保持尽可能的稳定性。
3、双手握拳，手臂弯曲，根据跑步的节奏前后摆动手臂。左腿前迈时，右臂前摆；右腿前迈时，左臂前摆。根据双腿跑步的快慢，调节摆臂的快慢。一般摆臂不需要特意的去注意，大脑会根据身体的平衡自动控制。
4、动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
到此，以上就是小编对于短跑臂展长的好处的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
