跑跑走走有用吗（跑跑走走有效果吗）

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在每天坚持的情况下可以，少吃多运动，既减肥又健康！而且不反弹。

能不断慢跑的就要不断慢跑，这时不断慢跑效果好；不能不断慢跑的就跑跑走走，这时跑跑走走效果好。健身的效果首先是保证健身的安全，其次是健康的效果。

有的，不过最好跑3分钟，走3分钟，效果更好。

一般来说每天跑步两个小时差不多一个月就能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能瘦个5-10斤。

快走一个小时预计消耗是200-300大卡热量，一天能坚持2个小时可以消耗400-600大卡，加上适量的饮食管理，一天的热量缺口可以控制到1000大卡左右，一公斤脂肪是7700大卡，这样一周差不多是2斤进度，一个月是8斤左右的进度。

早上晨跑30分钟，晚上跑20分钟，腿会不会变瘦啊，坚持一个月的话长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。

效果很好。第五个方面的因素，跑步减肥要有一个长期的思想准备，这个期限最少怎么也得三个月吧，想速成也有但很累，伤身体，不建议。要对自己跑步有个明确量化的目标。个人以周为单位制定计划。

可以，走步可以减肥但要坚持。走步的好处：根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。

在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

1、走路，跑步，尤其是把心率保持到最大心率的70%这个燃脂速率上，肯定会有好的减肥效果，身上感到微微出汗就好。

2、走路分为散步和快走，散步无法达到瘦身效果的，只有快走才能起到减肥作用。快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。

3、最减肥运动排行，第一竟然是它第十名走路约300大卡/小时走路属于是一种有氧运动，只要坚持每天走一个小时左右的路，能够帮助消耗身体的热量，能够起到一定的减肥作用，每天步行有益身心健康。

4、跑跑走走更好。有氧运动才能减肥，一次性跑太多的话，呼吸节奏跟不上不利于减肥反而会使小腿上长出肌肉来。

5、在每天坚持的情况下可以，少吃多运动，既减肥又健康！而且不反弹。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4。

我减肥那阵儿更喜欢动感单车，比跑步消耗的卡路里每小时要多大概三分之一，而且对雕塑腿形效果也很好。真的很快！才半个月，感觉小腿一下子就收紧了，皮肤也好多了。

慢一点，当然可以长一点。跑步可以促使全身上下血管的比较发达，提升有氧运动减肥的根本工作能力。跑步和快步走是身体健康的。为身心健康而跑得话，不用追求完美有多远，每日30min上下，5千米上下，充足了。

如果你体重较高，想进行减肥，跑走结合是很好的选择。从完全不运动，到逐步培养运动习惯，身体需要一定的适应时间。突然一直跑步对于健身小白来讲很难坚持，对膝盖的冲击也会过大。

如果目的是减肥，那么应该持续慢跑40分钟以上，如果分段跑减肥效果就大打折扣了。跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

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