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素食健身者如何补充睾酮
最常见的方法是多摄取红肉、鸡蛋和鱼等等食物，但如果你是素食主义者呢？ 免担心。只要透过正确的饮食摄取与营养补充，素食者一样能够维持体内的睾酮值。
但是如果你不爱吃贝壳类的食物，也可以多吃富含蛋白质和肉和鱼，以及一些奶制品，比如牛奶和奶酪，这些都富含锌。如果你觉得仅仅凭借饮食还不够(尤其是素食者)，你可以选择药物补锌，成年人每天最多40mg。早餐吃燕麦片。
高蛋白饮食选择高蛋白的肉、鱼、鸡蛋、坚果和豆类可以支持你的荷尔蒙平衡，它们能够帮助优化血糖和胰岛素水平。另外，肉食者应该选择更多的健康脂肪，用于供应睾酮产生及相关的激素构建。
要增加体内睾酮最快的方法就是直接服用甲基睾丸素(甲睾酮)来补充体内的睾酮，但是长期服用会让男性的蛋蛋缩水，缩到像花生米一样小反而雌性化。 会这样是因为在服用甲基睾丸素之后，蛋蛋会以为不需要再制造睾酮了，所以就冬眠慢慢地缩小。
那应该如何提高睾酮的浓度呢？ 调整饮食结构，吃肉不要吃肥肉，应该多吃红肉，红肉可以提高血清睾酮水平。应该采用以红肉为重点的饮食。高品质的红肉、鸡肉、鸡蛋、奶酪、贝类和其他鱼类。尽量少喝或者是不喝酒。
增肌——和睾酮分泌的关系?
1、睾酮素和腺体的分泌有直接关系，如果睾酮素越充足，腺体分泌的汗液成分就越复杂，味道就越大。所以“臭男银”的优势就是容易增肌，如果你很臭，恭喜你，你睾酮充足。
2、睡眠可以修复我们的肌纤维，让肌肉进行足够时间的合成代谢，更能让我们的腺体分泌足够的睾酮参与到合成代谢作用中来！假如你一周有4-5练，那么你油更多理补足睡眠，完成这些修复过程。
3、睾酮素不仅是男性所特有的一种激素，并且他对于肌肉的发展也是很有帮助的，男性日常生活中所表现出来的精力以及欲望，都和自身睾酮的分泌量有关，这也就是为何随着年龄越来越大，精力和欲望都会下降的原因。
4、提起睾酮，我们首先想到的就是性生活，其实我们对“性”与“睾酮”的关系关注过多了。性生活会不会降低分泌？男性射精后体内睾丸酮水平会下降，但是整体造成的影响并不大，所以只要性行为不过度，就不会危害身体。
5、其实这样的睾酮素对增肌其实并不是很重要，不要胡乱的用，有的时候使用不得当，反而不能起到增肌的作用，对身体还会起到一些不良的影响。
睾酮对肌肉合成有什么用?怎样提高自己的睾酮含量?
一，饮食方面 多吃富含蛋白质和锌的食物，如牛奶、鸡蛋、牡蛎和海鲜中的生蚝，这些食材在睾酮的合成中起着非常重要的作用。尽量不要重复饮食，多样化的食物可以提高你身体的生长激素水平。
多运动总是好的。试着控制你体内的脂肪量 睾丸激素的分泌有助于男性肌肉的生长，但脂肪是睾丸激素的杀手之一。体内的脂肪可以与我们分泌的睾丸激素结合成为雌激素。雄激素会随着雌激素的增加而减少，此时男性会变得更少。
睾酮具有维持男性第二性征的作用，在促进肌肉生长、保持肌肉含量、增加骨密度方面具有重要作用。因此提高身体睾酮含量对于延缓机体衰老也有重要意义。
睾丸酮对健身和肌肉增长有什么关系吗?
睾酮能够强健骨骼，减少脂肪，增加肌肉量 大家都知道，睾酮在肌肉和力量生长方面的作用举足轻重，毫无疑问它绝不是唯一一种促进我们生长的激素。
睾酮素不仅是男性所特有的一种激素，并且他对于肌肉的发展也是很有帮助的，男性日常生活中所表现出来的精力以及欲望，都和自身睾酮的分泌量有关，这也就是为何随着年龄越来越大，精力和欲望都会下降的原因。
睾酮素和腺体的分泌有直接关系，如果睾酮素越充足，腺体分泌的汗液成分就越复杂，味道就越大。所以“臭男银”的优势就是容易增肌，如果你很臭，恭喜你，你睾酮充足。
所以睾丸酮的作用实际上是告诉肌肉细胞。你该长大了。至于怎么长大。那是肌肉细胞的事。 这个过程大概是。
相反，你应该专注于增加杠铃的重量。试着举起比上次更多的东西。你会变得更强壮，这将增加你的整体肌肉质量。如果你今天举的东西没有比上个月或去年多，你就没有锻炼肌肉。
睾酮在肌肉锻炼中的作用是什么?
1、睾酮的作用睾酮的作用有很多，一般来说对于男性朋友可以起到增强骨骼的荷尔蒙，同时增加骨密度，为骨骼补充矿物质从而防止骨质疏松。另外就是可以为身体提供活力，因其可以增加红细胞数目，所以可以提供氧气的运输服务。
2、有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。增强整体活力。因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。
3、增加频率。你训练肌肉的次数越多，你就越能激发它的生长。你做的运动越多，你的技巧就提高得越快，你能举起的重量也就越重。开始每周蹲、推、拉三次，而不是一次。恢复。你的肌肉需要从锻炼中恢复，才能变得更强更壮。
4、那么睾酮最大的吸引力，在于他可以提高机体的运动表现，让你的健身训练效果更加显著，所以对于健身来说，他就是最好的催化剂，为了让我们的肌肉不管是质量还是数量都得到进步，我们都要让睾酮最大化的分泌。
5、睾酮的主要作用是促进男性特征，如声音变得低沉，增加整体肌肉质量，强壮骨骼，面部和身体毛发的生长。充足的水平也为精子细胞的成熟和维护必要的男性的生育能力。它的最重要的功能是保持肌肉质量，促进肌肉生长和骨密度。
6、其实这样的睾酮素对增肌其实并不是很重要，不要胡乱的用，有的时候使用不得当，反而不能起到增肌的作用，对身体还会起到一些不良的影响。
到此，以上就是小编对于睾酮对健身的重要性的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
