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睡眠差,经常失眠,有哪5种食物可以帮忙缓解症状?
1、例如在牛奶、南瓜籽、酸奶、小米、生鸡蛋、豆腐皮、海菜、西兰花、白芝麻、香蕉苹果等食物之中。就带有很多的色氨酸。这种成分可以促进身体的大脑神经元细胞迅速代谢血清素，拥有促进睡眠、安神的效果。
2、全麦吐司和脱油爆米花玉米全麦吐司可以让身体释放出来一种甘精胰岛素，此胰岛素可以在身体里边转换为复合型胺，让大家有一种昏昏沉沉的觉得。
3、食物五：阿胶 阿胶中的物质多见骨胶原蛋白，通过水解反应后能溶解为多种多样身体必要的碳水化合物，自然也包含有助眠作用的色氨酸。
总是睡眠质量差吃什么好?推荐这5种食物助你好眠
富含色氨酸食物 例如在牛奶、南瓜籽、酸奶、小米、生鸡蛋、豆腐皮、海菜、西兰花、白芝麻、香蕉苹果等食物之中。就带有很多的色氨酸。这种成分可以促进身体的大脑神经元细胞迅速代谢血清素，拥有促进睡眠、安神的效果。
香蕉 香蕉是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，能帮助睡眠。
在我们的认识当中，核桃是比较补脑的，的确，核桃的营养是比较丰富的，吃核桃对身体 健康 是很不错的。
莲子可以很好的养心和安神，如果说长期失眠的朋友在睡觉之前可以坚持吃一些莲子或者是用莲子心来泡水，可以有效的起到养心和安神的效果，也可以很好的改善我们的睡眠质量。
小米是一种原始的粗粮，因为营养丰富、口感与众不同，备受人们的喜爱。小米中也带有帮助睡眠的色氨酸，因此用小米熬粥，常常吃不仅养胃，还能助眠。
小米小米又称粟米，味甘咸，凉，李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃”。其共用在于“健脾，和胃，安眠”。小麦小麦有养心神，益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱，神志不宁，失眠调理。
失眠吃什么有用啊?
蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
失眠的人群可以通过食疗，促进失眠症状好转，例如牛奶、蜂蜜水、小米粥、酸枣仁、桂圆等食物。
小米粥：小米粥是一种极为平凡的食物，但是却有不少妙用。小米粥治疗失眠就是其中的一种妙用。小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。
调理失眠的食物龙眼龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，均可改善睡眠。苹果苹果中含有果糖、苹果酸，还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素，有助于人们进入梦乡。
失眠在饮食方面吃有助于睡眠的食物，另外还需要辅助吃药来调整失眠。有助于睡眠的食物是比较温和的食物，比如小米，平时经常食用的葵花子、奶类以及大枣还有绿叶蔬菜等，都是比较有助于睡眠的食物。
那么失眠吃什么食物好呢？下面小编为您介绍一些具有治疗失眠效果的食物，希望对失眠的人有所帮助。治疗失眠的食物桂圆桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。
中医提醒:睡眠不好的人,常吃7种食物,或许能帮助提升睡眠质量
1、吃牛奶、小米、蜂蜜、大枣、猪心等食物可以安神养心、促进睡眠。牛奶 含有色氨酸，这种氨基酸在人体内会转化为血清素，促进大脑压力的释放，提高睡眠质量。
2、桂圆的营养价值很高，味道也很清甜，经常食用一些桂圆，不仅能用来滋补心脾，还能帮助我们改善睡眠的质量。平时总会失眠或者入睡比较困难的人，可以选择在睡前饮用一杯桂圆茶，让自己能更快入睡，睡得更香。
3、核桃是一种营养价值特别高的坚果类食物，而且经常吃核桃还有健脑的作用。由于核桃中的矿物质元素非常多，所以可以更好的去缓解失眠、健忘、多梦等症状，所以有失眠问题的人可以多吃一些核桃，这样才能让睡眠重新恢复健康状态。
到此，以上就是小编对于睡眠不好吃饭的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
